Archives oktober 2019

Wat is Pre-workout

Leestijd: 4 minuten

In dit artikel ga ik je meer vertellen over wat pre-workout is. Na dit artikel te hebben gelezen kun je een onderbouwde keuze maken of dit supplement, wel of niet wat voor jou is en weet je wat een pre-workout is.

Wat is pre-workout?
Pre-workout de cafeïnebooster

De werking van Pre-workout

Volgens Maxim Boek van cleannutrition (z.d.) zorgt het supplement er voor dat je langer door kan gaan met je sport activiteiten. Tijdens het sporten kun je namelijk verzuren. Verzuren is een verschijnsel waarbij je melkzuur in de spieren opbouwt doordat je maximaal moet presteren, hierdoor kun je niet alles meer geven en gaan je prestaties achteruit. Als er heel veel melkzuur is opgebouwd kun je uiteindelijk de spier niet meer fatsoenlijk gebruiken en zul je moeten wachten tot dat het melkzuur weer is afgebroken. Hoe ga je dit dan tegen? Een pre-workout kan dan dienen als cafeïnebooster. Je krijgt dan een hoeveelheid cafeïne binnen die je meer energie geven voor de training.

Maxim zegt dat hier de meerwaarde van het supplement pre-workout ligt (samen met een goede warming up). Dit zal duidelijker worden als we kijken naar de effecten.

  1. Geleidelijke verhoging van de lichaamstempratuur
  2. Verwijding van luchtwegen
  3. Aanpassingen aan de bloedsomloop/hartvaatstelsel
  4. Energie vrijmaken
  5. Uitschakeling van het spijsverteringssysteem
  6. Efficiëntere spiercontractie
  7. Mentale focus op de sportactiviteit

Deze gezamenlijke aanpassingen zorgen ervoor dat het lichaam instaat is om je spieren te voorzien van een betere toevoer en afvoer van zuurstof en afvalstoffen. Dit gaat dus de verzuring tegen. Een echte cafeïnebooster kun je wel zeggen

Hoeveel Pre-workout moet ik nemen

De hoeveelheid Pre-workout die je moet nemen bij het trainen verschilt van het merk wat je haalt. Meestal staat het op de verpakking wat wordt aangeraden als goede hoeveelheid. Let hierbij goed op de hoeveelheid cafeïne. Teveel cafeïne kan namelijk slechte gevolgen hebben voor je slaap. Mocht je niet zoveel kennis hebben begin dan rustig en vraag professionals voor gebruik van deze cafeïnebooster. Het gebruik van pre-workout kan best heftig zijn. Weet dus goed wat je doet!

Conclusie

Nu je dit artikel hebt gelezen weet je meer af van de cafeïnebooster pre- workout en heb je een beter begrip van hoe het eigenlijk werkt. Misschien ga jij nu ook met pre-workout trainen. Mocht je het willen aanschaffen, check dan deze producten en lees onze meer informatie over verschillende supplementen.

Ga jij dit supplement ook gebruiken? Laat het ons weten in de reacties!

Lees ook ons artikel over Weight gainers!


Recept: Zoete aardappelstamppot met spinazie

De herfst is weer begonnen en dat betekent dat het weer tijd is voor stamppotten. Met al deze wind en regen krijg je echt weer zin in een lekkere warme maaltijd. Naast de traditionele stamppotten, zoals boerenkool en hutspot, wordt er de laatste tijd volop op gevarieerd in de stamppotwereld. Vandaag laten we je zien hoe je zoete aardappelstamppot maakt met spinazie.

Recept zoete aardappelstamppot
Zoete aardappelstamppot met spinazie
  • 4 personen
  • 30 minuten

Dit heb je nodig!

  • 1 kg zoete aardappel
  • 250 gram magere spekjes
  • 600 g spinazie
  • 200 g zongedroogde tomaten
  • 300 g jong belegen geitenkaas 30+
  • 100 ml melk
  • 60 gram walnoten

Zo maak je het!

  1. Schil de zoete aardappelen en snijd ze in gelijke stukken. Stop de stukken in een pan en voeg water toe tot dat de aardappels bijna onderwater staan. Breng het water aan de kook en laten het ongeveer 20 minuten koken. Prik met een vork in de zoete aardappels om te kijken of ze graag zijn.
  2. Bak ondertussen de magere spekjes in een koekenpan tot dat ze bruin en knapperig zijn.
  3. Snijd vervolgens de spinazie en zongedroogde tomaten in fijner en maak blokjes van de geitenkaas.
  4. Giet de zoete aardappelen af als ze gaar zien en voeg de melk toe, stamp vervolgels de aardappelen tot een puree.
  5. Voeg spekjes, spinazie, zongedroogde tomaten en de geitenkaas toe aan de puree en roer het door elkaar.
  6. Zet de stampot op laag vuur zodat alle ingrediënten verwarmt worden.
  7. Haal de man van het vuur en doe de walnoten er door heen.

Eet smakelijk!

Stampot zoete aardappel met spinazie
Stampot zoete aardappel met spinazie

Waarom is zoete aardappelstamppot gezond?

Deze zoete aardappelstamppot met spinazie is zo gezond omdat: ten eerste is een zoete aardappel erg voedzaam, hij zit vol met vitamines, mineralen en vezels. Volgens Jasper Alblas behoort de zoete aardappel tot een bovengemiddeld gezonde groente. Ook spinazie zit vol met vitamines en mineralen, op Betty’s Kitchen vind je waarom spinazie zo goed voor je is. Verder wordt in de recept gebruik gemaakt van de gezondere variant van producten, zoals de 30+ kaas en de magere spekjes.

Vind je deze zoete aardappelstamppot met spinazie ook zo lekker en kan je geen genoeg krijgen van de recepten van Vitbodies.nl? Check dan hier deze lekker en gezonde curry. Of ga voor dit caloriearme recept van courghetti met avocadopesto.


Koolhydraatarm recept: Courghetti met avocadopesto

Het is de trend om koolhydraatarm te eten, koolhydraat rijke producten die vervangen worden door groenten. Je hebt ze allerlei soorten en maten, zo is bloemkoolrijst erg populair en vandaag laten we je een recept zien met courghetti, ofwel: courgette spaghetti.

Courghetti
  • 4 personen
  • 20 minuten

Wat heb je nodig?

  • 2 courgetten
  • 1 avocado
  • 2 teentjes knoflook
  • 30 gram parmezaanse kaas
  • 15 gram basilicum
  • 50 gram walnoten
  • 3 eetlepels citroensap
  • peper en zout
  • 50 gram rucola
  • 250 gram cherry tomaatjes

Zo maak je het!

  1. Maak van de courgette dunne plakjes met de kaasschaaf. Leg de dunne plakjes op elkaar en snijd vervolgens met een mes dunne reepjes, zodat de courgette op spaghetti lijkt. Is het niet helemaal duidelijk? Gezondheidsnet heeft een filmpje hierover. Als je een spiraalsnijder in huis hebt kan het ook daarmee. Als je helemaal lui bent kan je ook kant-en-klare courghetti kopen, maar zelf gemaakte is natuurlijk wel het lekkerst!
  2. Stop avocado, knoflook, parmezaanse kaas, basilicum en walnoten in de keukenmachine. En meng het tot een gladde pesto. De pesto mag wel dik zijn, maar als hij te dik is kan je wat water te voegen.
  3. Breng de pesto op smaak met peper en zout en voeg citroensap toe om verkleuring te voorkomen.
  4. Verhit ondertussen een koekenpan met olie en roerbak de courgette strookjes 3 minuten lang.
  5. Leg de warme courghetti op een bord een doe een flinke schep pesto er overheen. Voeg vervolgens de rucola en cherry tomaatjes toe op het bord.

Eet smakelijk!

Koolhydraatarm courgette

Waarom is dit recept koolhydraatarm?

Doordat in dit recept de koolhydraat rijke pasta is vervangen door courgette, maakt dit een groot verschil in het aantal koolhydraten dat er in zit. In spaghetti zit ongeveer 65 gram koolhydraten als je dat vergelijkt met de courghetti (3,1 gram) is dat een groot verschil.

Kan je geen genoeg krijgen van de recepten van Vitbodies.nl? Check dan hier deze lekker en gezonde curry. Of kies voor dit gezonde ontbijtje van granola.


Wat zijn Weight gainers?

In dit artikel ga ik je meer vertellen over Weight Gainers en wat Weight Gainers precies zijn. Als je dit artikel hebt gelezen zul je dus een onderbouwde keuze kunnen maken of dit spieropbouw supplement wat zijn voor jou of niet!

Weight gainers
(Bron: Pexels https://bit.ly/32oInPu)

De werking van Weight gainers

Ze doen eigenlijk precies wat het woord zegt; ze zorgen ervoor dat je gewicht aankomt. Althans dat is de bedoeling. Deze Weight Gainers zijn vooral bedoeld voor mensen die veel moeite hebben met gewicht aankomen. Een weight gainer is in feite dus heel simpel. Het is een toevoeging van Koolhydraten, en dus calorieën, op een dag. Hierdoor neem je op een makkelijke manier veel calorieën op in 1 keer. In deze shakes (Weight Gainers komen meestal voor in shake vorm) zitten niet alleen koolhydraten, maar ook eiwitten!

Dit kan ik toch ook uit voeding halen?

Dat klopt. Deze extra calorieën en koolhydraten zou je ook uit voeding kunnen halen. Het probleem hierbij is echter dat voor sommigen, een extra 800 tot 1000 calorieën op een dag, niet te halen is op een gezonde manier via voeding. In deze gevallen kan dit spieropbouw supplement dus veel voor je doen!

Hoeveel moet ik nemen?

Volgens Marvin van Supplementaanbiedingen.nl (2016) heeft dit te maken met je lichaamsbouw en de hoeveelheid calorieën die je op een dag nodig hebt. Hij zegt ook dat je dus niet per se het label hoeft te volgen maar meer moet kijken naar de dagelijkse hoeveelheid die je zelf al inneemt, en hierbij het supplement moet gebruiken om aan je dagelijkse hoeveelheid toe te voegen. Je kunt dus eigenlijk zoveel gebruiken als je wilt!

Conclusie

Ik hoop je in dit artikel meer te hebben geleerd over Weight Gainers en wat deze precies zijn. Wil je nou zelf een Weight gainer aanschaffen? Check dan deze producten! Wat vind jij van dit supplement? Laat het ons weten in de reacties!

Lees ook ons artikel over de werking van eiwitten!

Wil je juist meer weten over andere supplementen?


Wat is gezond eten?

Wat is gezond eten? Veel mensen weten niet wat het antwoord is op deze vraag. Vaak komt het doordat eigenlijk iedereen iets anders zegt en mensen door de bomen het bos niet meer kunnen zien. In dit blog vertel ik je wat gezonde voeding is.

Wat is gezond eten?

Definitie van gezond eten

Eerst gaan we kijken naar de definitie van gezond. Want hoe kan je weten wat gezond eten is, zonder dat je weet wat gezond betekend. En dit is dus het lastige want de definitie van gezond eten bestand helemaal niet. Volgens een artikel van fitgirls.nl het onmogelijk om hier definitie van te geven, want voor iedereen is de definitie van gezond anders in te vullen. Voor de een is een glutenvrijdieet belangrijk en de ander heeft juist een koolhydraatarm dieet nodig. Op de vraag wat is gezond eten? Is dus moeilijk antwoord te geven.

De schijf van vijf

Een richtlijn om te weten welke voeding gezond is, is de schijf van vijf van het Voedingscentrum. De schijf van vijf geeft doormiddel van vijf vakken aan wat gezonde voeding is die je elke dag moet binnen krijgen. De schijf bestaat uit:

  • Groenten en fruit
  • Smeer en bereidingsvetten
  • Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel
  • Brood, graanproducten een aardappelen
  • Dranken
Gezond eten

Eet gevarieerd

Als laatst is het belangrijk om gevarieerd te blijven eten. Dit komt omdat bijna elk voedingsmiddel positieve eigenschappen heeft, blijf je veel van hetzelfde eten dan mis je veel de rest! Gevarieerd eten kan je bijna bij elk dieet toepassen. Op ons blog hebben we genoeg recepten staan die je laten zien wat goed en lekker eten is. Ook kan je hier het blog gezond en lekker eten lezen voor tips en inspiratie.


De werking van Eiwitten en Eiwitshakes

Eiwitten
Bron: Pexels, https://bit.ly/2nvxkUX

Eiwitshakes en Eiwitten, ook wel proteïnen of eiwitpoeder genoemd, de bouwsteen voor de topsporter als het gaat om herstel en spieropbouw. Maar hoe werkt de proteïne shake met eiwitpoeder nou eigenlijk?

Wat is een Eiwitshake eigenlijk?

Als je een Eiwitshake of proteïne shake koopt, koop je geen eiwitshake, je koopt een pot met eiwitpoeder erin. Dit eiwitpoeder kun je mengen met melk of water (je kan dit ook met bijvoorbeeld yoghurt mixen) en dan krijg je een eiwitshake. De meeste proteïnes zijn van melkeiwitten dus als je lactose intolerant bent moet je wel uitkijken welke proteïne shake je neemt. Als je een eiwitshake met eiwitpoeder wilt maar je bent lactose intolerant raden wij deze eiwitshake aan.


Met Zero Lactose Protein maak je heerlijke shakes, net zo rijk aan eiwitten als de premium whey isolaten – geheel zonder lactose. Ideaal voor mensen met lactose intolerantie.



Let op, bijna uitverkocht!

Eiwitshakes en eiwitten

Wat zijn eiwitten nou eigenlijk? Eiwitten of proteïnen zijn volgens voedingscentrum.nl (2019) een voedingsstof net zoals koolhydraten en vet. Eiwitten hebben verschillende functies in het lichaam met name op cellulair niveau. Eiwitten komen je lichaam binnen via voedsel of voedingssupplementen waarna het wordt afgebroken tot verschillende soorten aminozuren. Dit gebeurd in de maag en de dunne darm. Nadat deze proteïnen zijn opgenomen worden ze door je lichaam getransporteerd om vervolgens, waar nodig, nieuwe eiwitten op te bouwen.

Voorbeelden van plekken waar dit nodig mocht zijn is dus bijvoorbeeld je beschadigde spier na het sporten, je beschadigd namelijk je spier als je aan het sporten bent, hierdoor bouwen de proteïnen je spier weer sterker op dan dat hij was! Maar ook nagels en haar zijn goede voorbeelden van plekken waar aminozuren nodig zijn om proteïnes op te bouwen. Veel voordelen dus van het drinken van een proteïne shake!

Hoeveel eiwitten moet ik nemen?

Hoeveel eiwitten je moet hebben op een dag verschilt per situatie. Als krachtsporter zul je snel meer eiwitten of proteïnen moeten innemen om je spier te herstellen van de training. Volgens Menshealth (2019) is een goede maatstaaf om aan te houden; 2.2 gram eiwit per kilogram vetvrij massa genoeg. Stel dat je een man hebt van 100 kilo, met een vet percentage van 30%. Zou zijn eiwit doel per dag 2.2*70= 154 gram zijn. Dit is voor sporters die krachtrainingen beoefenen.

Afsluiting

Ik hoop je in deze blog iets meer inzicht te hebben gegeven in wat eiwitten zijn en hoe ze in het kort werken. Tevens moet ik hierbij aangeven dat er verschillende meningen zijn over hoeveel grammen eiwitten per dag genomen moet worden. 2.2 gram proteïnes per vetvrije massa geeft een indicatie wat je zou kunnen nemen. Je zult namelijk als snel merken dat dit best veel is dus iets minder is niet het einde van de wereld. Naast herstel is het ook belangrijk dat je je voeding op orde hebt. Bekijk onze interessante recepten die je daarmee kunnen helpen!

Wil je meer weten over andere fitness supplementen? Lees onze fitnesssupplementenpagina!


Fitness supplementen, de belangrijkste supplementen op een rijtje

Auteur: Richard Heinen | Leestijd: 5 Minuten

In deze blog zal ik jou een kleine introductie geven in de verschillende soorten fitness supplementen die er zijn en waarvoor ze zijn. Als je nog niet weet welke soorten of meer wil weten welke er zijn blijf dan vooral lezen!

Creatine

Volgens Wikipedia (2019) is creatine een lichaamseigen stof die spier groei kan laten toenemen. Dit is ook de bedoeling van creatine. Het wordt verkocht in poeder vorm en dit kan je mooi mixen met een glas water of je eiwitshake. Door de inname van Creatine kun je net die extra herhalingen geven bij het sporten.

Eiwitten

De bekendste van alle fitness supplementen, de eiwitten. Eiwitten worden verkocht in poeder vorm. Anders genoemd, proteïnen, zijn één van de drie macro’s volgens Jelle van Matchusports (2018) Wat inhoudt dat samen met vetten en koolhydraten, eiwitten de bouwstenen zijn van je lichaam.

Eiwitten kunnen onderverdeeld worden in twee verschillende catogoriën; Whey en caseïne, waar bij Whey sneller wordt opgenomen door het lichaam als Caseïne. Eiwitten stellen je instaat om sneller te herstellen van je trainingssessies, dat maakt deze groep fitness supplementen zeker een aanrader! Meer weten over de werking van eiwitten lees ons artikel over eiwitten en eiwitshakes 

Fatburners

Fatburners doen eigenlijk precies wat het woord zegt, ze verbranden vet. Wel gebeurd dit volgens meerdere bronnen, waaronder Shannon Clark en Hobart Swan van Bodybuilding.com (2019) heel gematigd, er zal nog steeds een wel gebalanceerde levensstijl naast moeten staan. Clark en Swan geven aan dat fatburners hormonen activeren in het lichaam die vet verbanding opweken.

Vitamines

Krachtsporters hebben ook meer vitamines nodig, een manier om dit binnen te krijgen is via supplementen. Vooral als je aan het diëten bent kan het zijn dat er een te kort aan vitamines gaat plaats vinden. In deze periodes kan het dan ook verstandig zijn om deze fitness supplementen aan te schaffen.

Weight gainers

Hetzelfde als fatburners, doen weightgainers precies wat ze zeggen. Deze weightgainers komen in de vorm van shakes, hetzelfde als eiwitshakes, waar meer koolhydraten aan toegevoegd zijn. Dit kan een goede optie zijn voor sporters die spiermassa willen opbouwen en/of willen aankomen.

Pre-workout

Deze fitness supplementen zijn gemaakt om je een enorme boost te geven tijdens je work-out. Met merken die enorme hoeveelheden cafeïne en taurine bevatten, dezelfde werkende stoffen in energy drank en koffie, krijg je zeker een kick wanneer je het gebruikt. Pre-workout is geen onmisbaar fitness supplement, een goede bak koffie of een sportdrankje kan het werk ook doen. Maar heb je het gevoel dat koffie of een sportdrankje niet genoeg is dan kan pre-workout zeker wat voor jou zijn!

Afsluiting

Nu we de meest gebruikte fitness supplementen hebben gehad, hoop ik dat je iets beter je weg kan vinden in de wereld van fitness supplementen. Heb je het gevoel dat wij een belangrijk fitness supplement zijn vergeten, laat het ons weten in de reacties!


Wat is cutten?

Je hebt een lange periode gebulkt en je bent flink aangekomen in gewicht. Het is nu tijd voor de volgende stap: vet verliezen en afvallen. Het is tijd om te cutten. In deze blog leer je alles wat je moet weten over het begrip cutten en hoe je het beste vet kunt verliezen!

Betekenis van cutten

Cutten is het tegenovergestelde van bulken. In plaats dat je wil aankomen ga je je bij het cutten richten op het afvallen en vet verliezen, zodat je spieren zichtbaarder gaan worden. Je gaat hierbij onder je caloriegrens zitten. Door dit calorietekort ga je vet verliezen en val je af. Het is hierbij belangrijk dat je de termen bulken en cutten niet door elkaar gaat halen en zeker niet tegelijk gaat toepassen in je trainingsschema. Wissel deze periodes af met elkaar. Eerst aankomen dan afvallen. De periode van cutten hangt af van de snelheid waarmee je vet verliest. Doe alles daarom op je eigen tempo en luister naar je lichaam, zo zet je vet om in spieren.

Hoe beginnen met cutten?

Er zijn verschillende methoden om te cutten. Welke methode je gebruikt hangt af van je eigen lichaam en je manier van trainen. Ieder lichaam is anders en daar moet rekening mee gehouden worden. Voor de hand liggend is om eerst wat informatie te verzamelen voordat je begint. Daarna is het van belang om te bepalen wat je dagelijkse energiebehoefte is. Dit kun je berekenen aan de hand van je BMR. Hier is een handige tool voor waarmee je dit kunt berekenen. Zo kun je uiteindelijk vet verliezen.

Dieet en supplementen

Je hebt aan de hand van de handige tool je BMR berekend. Nu is het van belang om je voedingsschema hierop aan te passen. De basis van cutten is voeding en een essentieel onderdeel als je wilt afvallen. Kies voor gezonde voeding met weinig calorieën en houd je maaltijden en voedingswaarde dagelijks bij met bijvoorbeeld de app: MyFitnessPall. Als je meer informatie wil lezen over voeding en diëten dan verwijs ik je graag naar onze voedingspagina. Op deze pagina vindt je alles over voeding die je kunnen helpen bij afvallen. Naast voeding kunnen supplementen een goede aanvulling zijn op je afvaldieet. Je kunt dan denken aan bijvoorbeeld vitaminen, aminozuren en fatburners.

Tijd om te cutten!

Nu je het het begrip weet en hoe je het kunt toepassen in de praktijk is het tijd om in actie te komen. Tijd om vet om te zetten in spieren. Veel succes in het hele proces voor spiermassa!

Wat is cutten?
Cutten en afvallen

Feit of fabel? De waarheid achter supplementen bij spieropbouw

Feit of fabel? De waarheid achter supplementen bij spieropbouw

Je wilt net beginnen met fitness en je hebt het een en ander gelezen over voeding en fitnessoefeningen. Echter hoor je ook een aantal dingen over supplementen en spieropbouw. Je haalt op aanraden van mensen een aantal supplementen. Achteraf blijken deze supplementen geen direct effect te hebben op mijn spieropbouw doel. Hoe komt dit? En zijn supplementen nou echt essentieel bij spieropbouw?

De basis van fitness supplementen

Allereerst is het van belang om fitness en het gebruik van supplementen voor spiergroei te onderscheiden van elkaar. Veel mensen kopen al eiwitshakes of pre-workout voordat ze überhaupt een gewicht hebben getild. Kortom mensen doen maar wat zonder er zich in te verdiepen. Begin bij de basis en leer waarom je bepaalde supplementen nodig hebt en welke niet. Naar mijn mening zijn er altijd alternatieven voor supplementen voor spierkracht in de vorm van voeding waar je ook je spieropbouw kunt verbeteren. Bekijk bijvoorbeeld dit interessante kookboek voor leuke gezonde fitness recepten!

Het begrip en Soorten supplementen voor spiergroei

Je kunt sportsupplementen opdelen in twee categorieën. De vitaminen/mineralen en de supplementen die je sportprestaties verbeteren. Echter let wel op: deze supplementen zijn alleen een toevoeging op je voeding. Je kunt dus nooit voeding vervangen voor supplementen. Het zijn geen wondermiddelen die zorgen voor directe spieropbouw. Voor meer uitgebreide informatie over supplementen kun je kijkje nemen op onze supplementenblog.

Zijn supplementen voor spierkracht dan wel noodzakelijk?

Als je als persoon elke week goed, gezond en voldoende eet. Dan krijg je In principe voldoende vitaminen en mineralen binnen. Je hebt dus geen extra vitaminen of mineralen nodig in de vorm van supplementen. Deze extra vitaminen zijn bijvoorbeeld alleen handig wanneer je in een bepaald seizoen bent bijvoorbeeld de winter. De zon schijnt dan niet en dan is vitamine D handig.

Zorg voor een goede balans

In principe is alles uit voeding te halen. Geef dus eerst goede focus op je gezonde voeding voordat je naar je supplementen grijpt voor een betere spiermassa. Zorg verder voor een goede balans tussen beweging en rust. Je spieropbouw proces wordt grotendeels bepaald door voeding en rust. De verhouding ligt ongeveer op 50% voeding, 30% rust en 20% training. Voor een meer verdiepte en heldere uitleg over voeding verwijs ik je naar het kopje voeding op onze website!.

Conclusie

Zijn supplementen voor opbouw dus noodzakelijk of overbodig? Die vraag is lastig te beantwoorden. Echter wanneer je je voeding op orde hebt zijn supplementen in theorie niet nodig. Supplementen zijn een toevoeging op je dieet en kunnen in sommige gevallen handig zijn. Maar over het algemeen is de supplementenmarkt een commercieel gebeuren!


De 5 handigste tips tegen overbelasting bij spieropbouw

Overbelasting bij spieropbouw

Je bent al een tijdje bezig met krachttraining, hebt een eigen voedingsschema en daarbij houd je je netjes aan je trainingsschema. Je wilt een stapje hogerop en wil meer spieren opbouwen. Je bent fanatiek bezig en krijgt opeens last van verschillende spierklachten. Een verkeerde beweging of toch overtraind? In deze blog geef ik je vijf handigste tips om spieren op te bouwen zonder je spieren hierbij te overbelasten!

1. Weet waar je grens ligt tijdens het trainen

Overbelasting is het moment waarbij je spieren een soort crash krijgen, omdat je te intensief of te vaak traint. Natuurlijk zijn er meerdere factoren die het proces van overbelasting versnellen, maar iedereen heeft een bepaalde grens als het gaat om belastbaarheid van de spieren. Het is daarom van belang dat je weet waar je grenzen liggen op het gebied van intensiteit en kracht. Ken je eigen lichaam!

2. Train op je eigen tempo

Nu je weet waar je grenzen liggen op het gebied van fitness, kun je een aantal dingen uitproberen in je trainingsschema. Weet waarvoor je bent begonnen met fitness. Juist spieren opbouwen! Je doet dit niet voor anderen maar alleen voor jezelf. Train op je eigen tempo en luister naar je eigen lichaam. Door goed te luisteren naar je eigen lichaam voorkom je blessures en overbelasting van je spieren. 

3. Begin altijd met een warming-up en eindig met een cooling-down!    

Door vooral een goede warmin-up en een cooling-down te doen voorkom je overbelasting van je spieren. Je kunt bijvoorbeeld als warming-up gaan stretchen met een strechband. Hiermee kun je je spieren uitrekken zodat ze niet meteen belast worden met gewicht. Daarnaast kun je ook gebruik maken van een yoga mat waarop je kunt rekken en strechten van je spieren. 

4. Nuttigen van koolhydraatrijke en energierijke producten

Door het tussendoor of tijdens de dag door genoeg koolhydraten en energie binnen te krijgen zal je lichaam deze bouwstoffer opslaan als extra brandstof. Deze brandstof kun je weer gebruiken om extra hard te knallen in de sportschool. Dit zorgt voor een extra zetje in de rug. Eet dus niet met een lege maag. Dit zorgt voor minder energie en focus en hierdoor zal je snel fouten maken die kunnen leiden tot overbelasting. Voor meer informatie over koolhydraatrijke of energierijke producten verwijs ik je door naar onze handige pagina over voeding!

5. Stel je doelen niet te hoog voor jezelf

Misschien wel de belangrijkste tip van deze blog. Neem de tijd voor je workout. Zolang je voldoende rust neemt tijdens je setjes zorg je ervoor dat je je spieren niet overbelast. Stel daarom doelen op die realistisch en haalbaar zijn voor een bepaalde periode waarbij je je spieren niet overtraind. 

Conclusie is dus dat je je eigen lichaam het best kent en daarop zelf je tempo kunt aanpassen om nare blessures en overbelasting tegen te gaan. Veel succes met het opbouwen van spiermassa!