Superfoods: de werking van superfoods

Gojibessen, acaibessen, chiazaad en tarwegras zijn een aantal voedingsmiddelen die behoren tot de superfoods. Maar wat zijn superfoods nou eigenlijk? Superfoods is een verzamelnaam voor eetbare planten en essentiële voedingstoffen zoals proteïne, mineralen, vitamines, antioxidanten en zo nog een aantal. Door het nuttigen van superfoods krijg je dus in een keer een goede lading aan voedingsstoffen binnen. 

De term ‘superfoods’ is niet wettelijk omschreven en iedereen mag hem gebruiken. Omdat er geen officiële definitie is, geven producenten de stempel ‘superfood’ aan uiteenlopende voedingsmiddelen die in samenstelling verschillen.

Superfoods
Bron: Pixabay – Superfood

Bovengenoemde voedingsmiddelen dragen de naam superfoods aangezien zij veel essentiële voedingsstoffen bevatten die erg belangrijk zijn voor het lichaam om goed te functioneren. Superfoods hebben door een hoog gehalte van goede voedingsstoffen positieve effecten op onze gezondheid. Zo zal het het libido verhogen, hart- en vaatziekten voorkomen, helpen af te vallen en depressies en/of huidveroudering voorkomen of verminderen. 

Door het eten van superfoods zal je je lichaam zuiveren, je gezondheid verbeteren, en het immuunsysteem versterken. Hierdoor zal je meer energie krijgen en je beter voelen! Superfoods zijn dus erg gezond en goed voor je lichaam. Ze bieden hierbij zoals hierboven benoemd ook het voorkomen en/of een goede ondersteuning voor de behandeling van een aantal kwalen. Hoogste tijd om ons in een paar superfoods te verdiepen!

Superfoods: Gojibessen

Superfoods - Gojibes
Bron: Pixabay – Gojibes

Gojibessen zijn de helder oranje vruchten van de Gojistruik. Deze lekkere zoete bessen zitten vol antioxidanten, vitamines, mineralen en aminozuren. Wist je dat de gojibes ook wel de liefdesbes wordt genoemd? De gojibes zou naast dat het een hoge bloeddruk en diabetes tegengaat, de hartstocht namelijk verhogen. Gojibessen versterken het immuunsysteem, gaan veroudering tegen en hebben een goede werking op het zenuwstelsel. De gojibessen zitten vol vezels, waardoor ze erg gunstig zijn bij het afvallen. Tip: probeer ze eens bij een smoothiebowl! 

Superfoods: Acaibessen

Superfoods - Acaibes
Bron: Pixabay – Acaibes

Acaibessen zijn ronde vruchten van die groeien aan acaipalmbomen in de regenwouden van Midden- en Zuid-Amerika. Ze hebben een donkerpaarse schil. Acaibessen worden veelal in poedervorm aangeboden om de bessen langer houdbaar te maken. Acaibessen zitten vol antioxidanten, kunnen het cholesterolgehalte verbeteren, kunnen de hersenfunctie versterken en hebben een mogelijk anti-kankereffect. Voor dit laatste voordeel is echter meer onderzoek nodig.

Bedenk hierbij wel dat je door het innemen van een voedingsmiddel nooit alle essentiële voedingstoffen binnenkrijgt die jouw lichaam nodig heeft. Gevarieerd eten is dan ook de beste manier om alle voedingstoffen binnen te krijgen en zo gezond mogelijk te eten. De basis van een gezond voedingspatroon blijft immers voldoende en genoeg variatie in fruit en groente in combinatie met beweging.

Meer weten over wat gezonde voeding is of over bijvoorbeeld vetten?

Lekker eten, lekker sporten
Reviewscore: ★★★★☆ (21)

€7,90

Bestel vandaag nog!

Lekker eten, lekker sporten

In dit boek presenteert een kok een aantal gerechten-op-maat voor twintig topatleten en niet-professionele sporters. De personen aan het woord vertellen van de droom die ze hadden en hoe ze die verwezenlijkt hebben. 


De 5 handigste tips tegen overbelasting bij spieropbouw

Overbelasting bij spieropbouw

Je bent al een tijdje bezig met krachttraining, hebt een eigen voedingsschema en daarbij houd je je netjes aan je trainingsschema. Je wilt een stapje hogerop en wil meer spieren opbouwen. Je bent fanatiek bezig en krijgt opeens last van verschillende spierklachten. Een verkeerde beweging of toch overtraind? In deze blog geef ik je vijf handigste tips om spieren op te bouwen zonder je spieren hierbij te overbelasten!

1. Weet waar je grens ligt tijdens het trainen

Overbelasting is het moment waarbij je spieren een soort crash krijgen, omdat je te intensief of te vaak traint. Natuurlijk zijn er meerdere factoren die het proces van overbelasting versnellen, maar iedereen heeft een bepaalde grens als het gaat om belastbaarheid van de spieren. Het is daarom van belang dat je weet waar je grenzen liggen op het gebied van intensiteit en kracht. Ken je eigen lichaam!

2. Train op je eigen tempo

Nu je weet waar je grenzen liggen op het gebied van fitness, kun je een aantal dingen uitproberen in je trainingsschema. Weet waarvoor je bent begonnen met fitness. Juist spieren opbouwen! Je doet dit niet voor anderen maar alleen voor jezelf. Train op je eigen tempo en luister naar je eigen lichaam. Door goed te luisteren naar je eigen lichaam voorkom je blessures en overbelasting van je spieren. 

3. Begin altijd met een warming-up en eindig met een cooling-down!    

Door vooral een goede warmin-up en een cooling-down te doen voorkom je overbelasting van je spieren. Je kunt bijvoorbeeld als warming-up gaan stretchen met een strechband. Hiermee kun je je spieren uitrekken zodat ze niet meteen belast worden met gewicht. Daarnaast kun je ook gebruik maken van een yoga mat waarop je kunt rekken en strechten van je spieren. 

4. Nuttigen van koolhydraatrijke en energierijke producten

Door het tussendoor of tijdens de dag door genoeg koolhydraten en energie binnen te krijgen zal je lichaam deze bouwstoffer opslaan als extra brandstof. Deze brandstof kun je weer gebruiken om extra hard te knallen in de sportschool. Dit zorgt voor een extra zetje in de rug. Eet dus niet met een lege maag. Dit zorgt voor minder energie en focus en hierdoor zal je snel fouten maken die kunnen leiden tot overbelasting. Voor meer informatie over koolhydraatrijke of energierijke producten verwijs ik je door naar onze handige pagina over voeding!

5. Stel je doelen niet te hoog voor jezelf

Misschien wel de belangrijkste tip van deze blog. Neem de tijd voor je workout. Zolang je voldoende rust neemt tijdens je setjes zorg je ervoor dat je je spieren niet overbelast. Stel daarom doelen op die realistisch en haalbaar zijn voor een bepaalde periode waarbij je je spieren niet overtraind. 

Conclusie is dus dat je je eigen lichaam het best kent en daarop zelf je tempo kunt aanpassen om nare blessures en overbelasting tegen te gaan. Veel succes met het opbouwen van spiermassa!


Benen trainen

Benen trainen kan erg zwaar en stressvol voor het lichaam zijn. Toch is belangrijk om je onderlichaam ook te trainen om een mooi en gebalanceerd lichaam te krijgen. Zeker om het totaalplaatje te creëren is het belangrijk dat je leg day niet overslaat. Ga voor gespierde benen trainen!

Benen trainen

Never skip leg day

Veel mensen zijn geneigd om het benen trainen over te slaan. Dit is echter sterk af te raden. Ten eerste om de fysieke symmetrie van je lichaam: een gespierd bovenlichaam met twee dunne beentjes eronder. Iedereen wil toch mooie gespierde benen? Het benen trainen en daarmee het trainen van je onderlichaam stimuleert daarnaast de aanmaak van testosteron en groeihormoon. De beenspieren vormen zelfs de grootste spiergroei van je lichaam. Door deze spieren te trainen, profiteert je hele lichaam ervan. Dus kom maar op met die leg day!

Zo krijg je gespierde benen

De squat en deadlift zijn twee heel belangrijke oefeningen die komen kijken bij het benen trainen, maar ze zijn lang niet de enige. Denk bijvoorbeeld aan lunges. Kortom, genoeg oefeningen om jouw benen tot gespierde benen te trainen. Ga voor dat gespierde onderlichaam! 

  • Squat

De squat is één van de belangrijkste oefeningen als onderdeel van het benen trainen die je vrijwel overal kunt uitvoeren. Je traint hiermee niet alleen een groot deel van je lichaam, maar je werkt ook aan je coördinatie, evenwicht, flexibiliteit en houding.

Begin met het trainen van squats zonder gewicht of met een laag gewicht de squat zo goed mogelijk in de juiste houding uit te voeren. Opbouwen met gewicht komt later! 

  • Deadlift

De deadlift is een populaire maar blessuregevoelige oefening voor het trainen van gespierde benen. Het is van belang dat met name bij beginners er altijd iemand met je meekijkt. Voorkom een blessure door het gewicht heel langzaam op te bouwen. Net zoals bij de squat, zorg dat je eerst de techniek onder controle hebt! Lekker je benen trainen! Hello leg day!

  • Lunges

Een andere oefening is het doen van lunges. Hiermee train je onder andere je hamstrings. Door het uitoefenen van de lunges, train je je bovenbeenspieren en train je daarnaast ook strakke billen. Ook is het erg goed voor het trainen van je balans. Win-win-win situatie! 

Naast deze oefeningen, die uit te voeren zijn in verschillende variaties, zijn er natuurlijk nog veel meer oefeningen te vinden om je benen te trainen tot gespierde benen. Laat die leg day maar beginnen! Fitness schema: benen trainen.

Laat ons weten hoe het benen trainen jou is afgegaan, wij zijn erg benieuwd!


Wat is Bulken?

Wat is bulken?

Je bent al een tijdje bezig met fitness en hebt een doel om spieren te kweken en dus meer kracht te creëren. Het is algemeen bekend dat je eerst moet aankomen in gewicht voordat je dit gewicht kan omzetten in spiermassa. Dit hangt natuurlijk af van je lichaamsbouw en trainingsdoelstelling, maar we richten ons voornamelijk op het aankomen inclusief kracht. Bulken komt hier aan bod. Wat houdt dit begrip nou eigenlijk in en hoe doe je dit in de praktijk? Lees en ontdek het nu!

Het algemene begrip bulken

Bulken is een grote fitnessterm die wereldwijd bekend is onder de sport. Je hebt veel definities, maar het draait voornamelijk om het aankomen in spiermassa en dus kracht creëren. Het is een periode waarbij je meer gaat eten dan je dagelijks behoefte. Je gaat boven je caloriegrens zitten zodat je in gewicht aankomt en meer spiermassa opbouwt. Je kunt bij de bulkperiode twee wegen bewandelen. Je hebt dirty bulken en je hebt lean bulken. In de volgende paragraaf worden deze begrippen uitgelegd.

Dirty bulk & lean bulk

Bij het dirty bulken mag je alles zonder grenzen eten. Het voordeel hierbij is dat je snel aankomt in spiermassa, maar het nadeel is dat je ook snel in vet aankomt. Deze zul je in het latere stadia eraf moeten trainen. Dit gebeurt tijdens het cutten. Het tegenovergestelde is lean bulken. Hierbij ga je zoveel mogelijk eten maar stel je grenzen en ga je zo gezond mogelijk eten. Ook hier ga je boven je caloriebehoefte zitten, maar hierbij wil je zo min mogelijk vet aankomen en zo veel mogelijk in spiermassa. Een win-winsituatie als je wilt aankomen en dan ook nog zonder vet!

voedingssupplementen voor het bulken

Naast dat voeding een essentieel onderdeel is bij het bulken kun je ook voedingssupplementen gebruiken als toevoeging op je bulkdieet. Deze supplementen kunnen nog net een dat laatste setje geven om je caloriegrens te overschrijden voor kracht. Voorbeelden van supplementen zijn de welbekende weightgainer en creatine. Deze supplementen zijn er in allerlei soorten en maten verkrijgbaar op de markt. Als je van plan bent om iets gaat kopen verdiep je vooraf eerst goed in de informatie en gebruik ervan. Wanneer je zonder verdieping gebruik gaat maken van supplementen dan heb je het risico dat je bepaalde supplementen op een verkeerde manier gaat gebruiken. Daarnaast ga je vaak gebruik maken van supplementen die niks bijdragen aan je sportdoelstelling.

Nu jij!

Nu je de basis van het bulken geleerd hebt kun je zelf aan de slag. Bekijk onze voeding en trainingsschema’s eens die goed aansluiten op jouw sportdoelstelling. Succes met bulken en kracht opbouwen en ga voor de winst!


Fitness schema

Jouw ideale fitness schema schema

Een trainingsschema is afhankelijk van jouw persoonlijke doel. Een fitness schema is een plan met fitness oefeningen afgestemd op jouw kracht en doelen. Het is soms lastig om erachter te komen wat voor workout schema bij jou past. Vitbodies schiet jou te hulp met het vinden van jouw persoonlijke sportschema met de juiste fitness oefeningen!

Fitness trainer

Waar voldoet een goed trainingsschema aan?

De richtlijnen voor een goed sportschema is voor elk doel natuurlijk anders. Maar elk workout schema heeft dezelfde algemene richtlijnen.

  • Een goed fitness schema is op maat gemaakt en daarbij afgestemd op jouw trainingsdoelen.
  • Er zit een goede opbouw in jouw trainingsschema op het gebied van fitness oefeningen.
  • Zorg voor voldoende rust voor je lichaam, ook dat is erg belangrijk om op te nemen in jouw workout schema. Je spieren overtrainen werkt zelfs averechts.
  • Begin je sportschema nooit zonder goede warming-up. Dit voorkomt de kans op blessures. Een warming-up is dus een musthave in jouw fitness schema!

Welk fitness schema past bij jou?

Een workout schema is zoals eerder benoemd heel erg persoonlijk, aangezien de een net begint en de ander al verder gevorderd is. De een wil afvallen, de ander conditie of spierkracht opbouwen. Het is van groot belang dat je je lichaam genoeg tijd geeft om te rusten. Afhankelijk van jouw ervaring kun je meer of minder rustdagen inplannen. 

> Fitness schema: afvallen

Een schema kan je helpen om het optimale uit je workout te halen. We raden dan ook iedereen aan om met een trainingsschema met goede fitness oefeningen te sporten. Om gemotiveerd te blijven moet je een workout schema hebben die je met plezier wilt uitvoeren. Kies het doel dat bij jou past! Bekijk de site van Fitsociety voor tips om een goed en passend doel te kiezen.

Fitness schema: afvallen

Het sportschema met als doel afvallen is erg gevarieerd. Het begint met een goed workout schema in combinatie met een goed voedingsschema. Het schema bestaat zowel uit cardio als krachttraining.

> Fitness schema: conditie

 Fitness schema: conditie

Veel beweging is erg belangrijk en het opbouwen van je conditie dus ook, zelfs in het dagelijks leven. Toch is het een van de goede voornemens waar vaak weinig van terechtkomt. Met dit sportschema verbeter jij je uithoudingsvermogen binnen no-time. Maak een feestje van je workout!

> Fitness schema: spierkracht

Fitness schema: spierkracht

Het opbouwen van spiermassa vergt veel motivatie en discipline. Het trainen van spieren gaat bovendien niet alleen om het regelmatig bezoeken van de sportschool, maar bovendien ook om de juiste balans tussen allerlei aspecten.

Begin vandaag nog met jouw op maat gemaakte trainingsschema!