All posts by Richard Heinen

Het effect van alcohol op sportprestaties

Je bent net uit de feestdagen, een hele leuke en gezellige periode! Ook zeker een periode waarbij de drank vloeit. Maar wat is nou het effect van alcohol op je sport prestaties? In deze blog geef ik je inzicht op wat alcohol met het lichaam doet met betrekking tot je sportprestaties!

(Bron: Pexels)

In Nederland zijn er miljoenen mensen die wel eens een biertje of een wijntje doen. Drie kwart van de bevolking boven de 12 jaar drinkt tijdens de feestdagen wat meer, maar welke gevolgen zijn er nou. Hieronder de verschillende effecten volgens Sport.nl (2015).

Grotere kans op blessures

Wanneer je alcohol drinkt wordt 1/5e opgenomen wanneer het in de maag komt. Het overige gedeelte wordt opgenomen in het bloed. Hierdoor is het op veel plekken in je lichaam te merken, met name in het brein en zenuwcellen. Het gevolg hiervan is dat je reactie en coördinatie achteruit gaat. Hierdoor is de kans groter dat je een blessure oploopt.

Minder energie

De lever zorgt voor de opslag van koolhydraten, de energiebron van je lichaam. Als de lever alcohol moet verwerken wordt de verbranding van koolhydraten verstoort. Hierdoor daalt je bloedsuikerniveau en heeft je lichaam minder energie om mee te werken. Een voorbeeld hiervan is dat je na twee glazen alcohol een afname ziet van 10% in sprintsnelheid!

Uitdroging

Alcohol kan leiden tot uitdroging. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je sneller vocht verliest. Met het verlies van vocht worden ook verschillende vitamines en mineralen uit het lichaam onttrokken. Vermijd na het sporten het drinken van alcohol.

Leververvetting

Wanneer alcohol in het lichaam wordt opgenomen gaat het naar de lever. De lever verwerkt verschillende stoffen van het lichaam, één hiervan vet. Wanneer de lever alcohol moet gaan verwerken in plaats van vet zorgt het er voor dat het vet in de lever blijft. 1 keer is dit niet erg maar gebeurd dit vaker dan blijft dit vet in de lever zitten. Hierdoor kunnen verschillende lever ziektes ontstaan.

Afname conditie

(Te veel) alcohol gebruik zorgt ook voor de afname van je conditie, ook zorgt het voor extra spierpijn. De afbraak van melkzuur, wat zich vormt na fysieke inspanning in de spieren, wordt namelijk verhinderd door de inname van alcohol. De lever verwerkt namelijk als eerste alcohol.

Sneller overgewicht

Ook zorgt alcohol voor sneller overgewicht. Er zitten veel calorieën in alcohol. Als voorbeeld, als je drie glazen bier drinkt ziet je al op 10% van je dagelijkse behoefte! Ook wakkert alcohol de eetlust waardoor je gaat snacken. Waardoor de calorie inname nog hoger wordt.

Voordelen?!

Er zijn niet alleen maar nadelen aan het drinken van alcohol. Bij mannen en vrouwen die gematigd drinken (wat voor mannen maximaal twee glazen per dag is en vrouwen 1 glas per dag) is er geconstateerd dat er lagere risico’s zijn op hart en vaat ziekten. Ook blijkt het zo te zijn dat matige drinkers een betere mentale scherpte behouden als niet- drinkers

Conclusie

Nu we weten wat de gevolgen zijn kunnen we duidelijk zeggen dat de voordelen niet opwegen tegen de nadelen. Wil je meer weten over hoe je na de vakantie weer goed kunt beginnen met sporten. Lees dan ons artikel over de belangrijkste fitness oefeningen zodat je goed van start gaat in het nieuwe jaar!


De belangrijkste fitness oefeningen voor jou!

In deze blog ga ik je meer vertellen over de 5 belangrijkste fitness oefeningen die in je training schema moeten zitten. De reden hiervoor is dat deze oefeningen, ook wel compound movements genoemd, meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeren. Hierdoor wordt jouw training effectiever!

Compound movements

Maar laten we beginnen bij het begin, wat zijn compound movements nou eigenlijk? Volgens Healthline.com (z.d.) zijn Compound oefeningen, oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeren.

Omdat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeert, vraagt dit ook meer van je lichaam. Dit resulteert bijvoorbeeld in het verbranden van meer calorieën dan spiergroep specifieke oefeningen zoals bicep curls, isolatie oefeningen genoemd.

Een ander groot voordeel van compound oefeningen is dat het je tijd kan schelen! Omdat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint in 1 oefening, hoef je deze niet specifiek nog te trainen.

De 5 belangrijkste oefeningen

De volgende oefeningen staan niet in specifieke volgorde en zijn allemaal even belangrijk om uit te voren voor een goed resultaat! Ook is het belangrijk om goede techniek te hebben bij elke oefening die je doet. Hiermee voorkom je klachten aan gewrichten en spieren.

De squat

De belangrijkste fitness oefeningen
(Bron: Pexels)

De squat is een oefening waar je misschien al wel eens van hebt gehoord. Deze oefening is bedoeld om het onderlichaam te trainen en doet dit ook goed. Vrijwel elke spier in het onderlichaam wordt gebruikt in deze oefening!

Om deze oefening goed uit te voeren doe je het volgende:

  1. Zet je voeten neer op ongeveer schouders breedte
  2. Kantel je bekken zodat je een holle rug krijgt.
  3. Kijk recht vooruit, zak naar beneden, en ga tot een punt waar je knieën ongeveer 90 graden zijn gebogen. Focus er op dat de knieën niet voorbij je tenen komen.
  4. Duw jezelf vanuit deze positie weer omhoog.

Dit is een snelle uitleg om te squatten en om een specifieke uitleg te krijgen raadt ik de youtube video aan van Jujimufu aan, hierin wordt hem uitgelegd hoe hij bijna voor 20 jaar verkeerd squat door een oud professioneel bodybuilder.

De deadlift

De belangrijkste fitness oefeningen
(Bron: Pexels)

De tweede oefening op de lijst is; De deadlift.

De deadlift is een oefening waarbij voornamelijk de onderrug en de bovenbeenspieren worden getraind. Hierbij is het belangrijk dat ten alle tijden de rug recht wordt gehouden! Als dit niet gedaan wordt kunnen er serieuze klachten ontstaan!

Hoe voor je deze oefening uit?

Volgens Ron Meijers van Fitguide.nl (2016) moet de uitvoering als volgt:

  1. Plaats een (verzwaarde) halterstang op de vloer. Ga met je enkels op een paar centimeter van de stang staan. Voeten op heupbreedte en iets naar buiten gedraaid. De stang behoort zich boven je middenvoet te bevinden, ongeveer ter hoogte van de knoop in je veters.
  2. Pak de stang op ongeveer schouderbreedte vast.
  3. Recht de rug.
  4. Strek nu explosief je knieën en heupen totdat je volledig rechtop staat. De stang beweegt hierbij rakelings langs je lichaam en je armen blijven gestrekt. Blijf de rug recht houden!
  5. Plaats de stang terug op de vloer.

Mocht deze uitleg niet duidelijk genoeg zijn kun je altijd dit filmpje bekijken van Jeremy Ethier. Hierbij gaat hij stap voor stap door de deadlift en de fouten die de meeste mensen maken.

De benchpress

De belangrijkste fitness oefeningen
(Bron: Pexels)

De benchpress is een oefening die vooral gericht is op het trainen van de borst, schouders en triceps. Waarbij de oefening voornamelijk is gericht op de borst. Bij deze oefening is het zeer belangrijk dat er goed wordt gelet op de manier hoe de schouders naar onderen gedrukt moeten worden. Als dit niet wordt gedaan is de kans op schouder blessures groot.

Volgens Mehdi van Stronglifts (2018) moet de benchpress als volgt worden uitgevoerd.

  1. Ga op de bank liggen, waarbij je ogen op onder de stang zitten.
  2. Breng je borst omhoog en breng je schouder bladen naar binnen en naar beneden.
  3. Pak de stang op een middelmatige breedte.
  4. Plaats je voeten plat op de grond op schouderbreedte, hou deze aan de grond ook tijdens je lift.
  5. Pak de stang van het rek af en breng deze boven je schouders met je armen gestrekt.
  6. Breng de stang omlaag tot het midden/ onderkant van je borst. Hou je voorarmen verticaal en breng elle bogen naar binnen tot 75 graden.
  7. Breng de stang omhoog vanaf je borst tot boven je schouders. Hou je billen op het bankje tijdens je lift en hou je armen weer gestrekt aan de bovenkant.

Ik raadt je ook aan het filmpje van Athlean-x te kijken hierin laat hij goed zien hoe de benchpress uitgevoerd moet worden.

De militairy press

De belangrijkste fitness oefeningen
(Bron: Pexels)

De militairy press is een oefening die zich voornamelijk focust op de schouders. Deze oefening wordt ook wel de overhead press genoemd.

Volgens bodybuilding.com (z.d.). Moet hij als volgt worden uitgevoerd.

  1. Begin bij het plaatsen van een stang op borst hoogte in een rek. Wanneer je de gewichten goed hebt pak je de stang met je hand palmen naar voren gericht. Zorg ervoor dat je de stang pakt, breder dan je schouders.
  2. Buig je knieën en plaats de stang op je brost. Neem een stap terug en zorg ervoor dat je fouten op schouder breedte komen te staan.
  3. Breng de stang boven je hoofd tot dat je armen gestrekt zijn.
  4. Laat de stang naar beneden komen tot iets boven de borst terwijl je inademt.
  5. Breng de stang naar boven terwijl je uitblaast.

Jeff Nippard heeft een goede uitleg van de military press op zijn youtube kanaal!

De pull up

(Bron: Pexels)

Als laatste oefening zijn we bij de pull up gekomen. Deze oefening is voornamelijk bedoelt om de rug spieren te trainen maar traint ook je biceps.

Volgens Mehdi van Stronglifts (2018) moet de pull up als volgt worden uitgevoerd.

  1. Pak de pull up bar op schouder breedte, als je er niet bij kunt kun je altijd een opstapje pakken.
  2. Hang aan de pull up bar met gestrekte armen en je benen van de vloer.
  3. Trek je zelf omhoog (pull up)
  4. Ga zo ver dat je kin langs de pull up bar komt.
  5. Laat jezelf weer omlaag gaan tot dat je armen gestrekt zijn.

Hoewel deze oefening niet heel lastig is om uit te voeren qua techniek. Kan het wel lastig zijn om tot dit punt te komen. Als je geen pull up kan kun je verschillende manieren gebruiken om tot het punt te komen dat je dit wel kan.

Zo kun je bijvoorbeeld een vriend of vriendin je laten helpen door je benen mee omhoog te duwen. Ook kun je een elastisch touw gebruiken die je om de pull up bar doet en om je knieën waardoor de pull ups makkelijker worden.

Ook hebben sommige sportscholen een machine staan waarbij je pull ups kan doen met contra gewicht, waardoor je effectief minder gewicht hoeft te tillen.

Conclusie

Nu we de belangrijkste 5 oefeningen hebben besproken is het tijd voor jou om deze te gaan gebruiken in de sportschool! Hoeveel herhalingen je ze moet doen hangt af van je persoonlijke doelen. Mijn advies zou zijn dat je tussen de 8 tot en met 12 herhalingen gaat zitten. Hoe bevallen deze oefeningen je? Laat het ons weten in de reacties!

Nieuw bij fitness? Check dan ook ons artikel over fitness tips voor beginners!


Wat is Pre-workout

Leestijd: 4 minuten

In dit artikel ga ik je meer vertellen over wat pre-workout is. Na dit artikel te hebben gelezen kun je een onderbouwde keuze maken of dit supplement, wel of niet wat voor jou is en weet je wat een pre-workout is.

Wat is pre-workout?
Pre-workout de cafeïnebooster

De werking van Pre-workout

Volgens Maxim Boek van cleannutrition (z.d.) zorgt het supplement er voor dat je langer door kan gaan met je sport activiteiten. Tijdens het sporten kun je namelijk verzuren. Verzuren is een verschijnsel waarbij je melkzuur in de spieren opbouwt doordat je maximaal moet presteren, hierdoor kun je niet alles meer geven en gaan je prestaties achteruit. Als er heel veel melkzuur is opgebouwd kun je uiteindelijk de spier niet meer fatsoenlijk gebruiken en zul je moeten wachten tot dat het melkzuur weer is afgebroken. Hoe ga je dit dan tegen? Een pre-workout kan dan dienen als cafeïnebooster. Je krijgt dan een hoeveelheid cafeïne binnen die je meer energie geven voor de training.

Maxim zegt dat hier de meerwaarde van het supplement pre-workout ligt (samen met een goede warming up). Dit zal duidelijker worden als we kijken naar de effecten.

  1. Geleidelijke verhoging van de lichaamstempratuur
  2. Verwijding van luchtwegen
  3. Aanpassingen aan de bloedsomloop/hartvaatstelsel
  4. Energie vrijmaken
  5. Uitschakeling van het spijsverteringssysteem
  6. Efficiëntere spiercontractie
  7. Mentale focus op de sportactiviteit

Deze gezamenlijke aanpassingen zorgen ervoor dat het lichaam instaat is om je spieren te voorzien van een betere toevoer en afvoer van zuurstof en afvalstoffen. Dit gaat dus de verzuring tegen. Een echte cafeïnebooster kun je wel zeggen

Hoeveel Pre-workout moet ik nemen

De hoeveelheid Pre-workout die je moet nemen bij het trainen verschilt van het merk wat je haalt. Meestal staat het op de verpakking wat wordt aangeraden als goede hoeveelheid. Let hierbij goed op de hoeveelheid cafeïne. Teveel cafeïne kan namelijk slechte gevolgen hebben voor je slaap. Mocht je niet zoveel kennis hebben begin dan rustig en vraag professionals voor gebruik van deze cafeïnebooster. Het gebruik van pre-workout kan best heftig zijn. Weet dus goed wat je doet!

Conclusie

Nu je dit artikel hebt gelezen weet je meer af van de cafeïnebooster pre- workout en heb je een beter begrip van hoe het eigenlijk werkt. Misschien ga jij nu ook met pre-workout trainen. Mocht je het willen aanschaffen, check dan deze producten en lees onze meer informatie over verschillende supplementen.

Ga jij dit supplement ook gebruiken? Laat het ons weten in de reacties!

Lees ook ons artikel over Weight gainers!


Wat zijn Weight gainers?

In dit artikel ga ik je meer vertellen over Weight Gainers en wat Weight Gainers precies zijn. Als je dit artikel hebt gelezen zul je dus een onderbouwde keuze kunnen maken of dit spieropbouw supplement wat zijn voor jou of niet!

Weight gainers
(Bron: Pexels https://bit.ly/32oInPu)

De werking van Weight gainers

Ze doen eigenlijk precies wat het woord zegt; ze zorgen ervoor dat je gewicht aankomt. Althans dat is de bedoeling. Deze Weight Gainers zijn vooral bedoeld voor mensen die veel moeite hebben met gewicht aankomen. Een weight gainer is in feite dus heel simpel. Het is een toevoeging van Koolhydraten, en dus calorieën, op een dag. Hierdoor neem je op een makkelijke manier veel calorieën op in 1 keer. In deze shakes (Weight Gainers komen meestal voor in shake vorm) zitten niet alleen koolhydraten, maar ook eiwitten!

Dit kan ik toch ook uit voeding halen?

Dat klopt. Deze extra calorieën en koolhydraten zou je ook uit voeding kunnen halen. Het probleem hierbij is echter dat voor sommigen, een extra 800 tot 1000 calorieën op een dag, niet te halen is op een gezonde manier via voeding. In deze gevallen kan dit spieropbouw supplement dus veel voor je doen!

Hoeveel moet ik nemen?

Volgens Marvin van Supplementaanbiedingen.nl (2016) heeft dit te maken met je lichaamsbouw en de hoeveelheid calorieën die je op een dag nodig hebt. Hij zegt ook dat je dus niet per se het label hoeft te volgen maar meer moet kijken naar de dagelijkse hoeveelheid die je zelf al inneemt, en hierbij het supplement moet gebruiken om aan je dagelijkse hoeveelheid toe te voegen. Je kunt dus eigenlijk zoveel gebruiken als je wilt!

Conclusie

Ik hoop je in dit artikel meer te hebben geleerd over Weight Gainers en wat deze precies zijn. Wil je nou zelf een Weight gainer aanschaffen? Check dan deze producten! Wat vind jij van dit supplement? Laat het ons weten in de reacties!

Lees ook ons artikel over de werking van eiwitten!

Wil je juist meer weten over andere supplementen?


De werking van Eiwitten en Eiwitshakes

Eiwitten
Bron: Pexels, https://bit.ly/2nvxkUX

Eiwitshakes en Eiwitten, ook wel proteïnen of eiwitpoeder genoemd, de bouwsteen voor de topsporter als het gaat om herstel en spieropbouw. Maar hoe werkt de proteïne shake met eiwitpoeder nou eigenlijk?

Wat is een Eiwitshake eigenlijk?

Als je een Eiwitshake of proteïne shake koopt, koop je geen eiwitshake, je koopt een pot met eiwitpoeder erin. Dit eiwitpoeder kun je mengen met melk of water (je kan dit ook met bijvoorbeeld yoghurt mixen) en dan krijg je een eiwitshake. De meeste proteïnes zijn van melkeiwitten dus als je lactose intolerant bent moet je wel uitkijken welke proteïne shake je neemt. Als je een eiwitshake met eiwitpoeder wilt maar je bent lactose intolerant raden wij deze eiwitshake aan.


Met Zero Lactose Protein maak je heerlijke shakes, net zo rijk aan eiwitten als de premium whey isolaten – geheel zonder lactose. Ideaal voor mensen met lactose intolerantie.



Let op, bijna uitverkocht!

Eiwitshakes en eiwitten

Wat zijn eiwitten nou eigenlijk? Eiwitten of proteïnen zijn volgens voedingscentrum.nl (2019) een voedingsstof net zoals koolhydraten en vet. Eiwitten hebben verschillende functies in het lichaam met name op cellulair niveau. Eiwitten komen je lichaam binnen via voedsel of voedingssupplementen waarna het wordt afgebroken tot verschillende soorten aminozuren. Dit gebeurd in de maag en de dunne darm. Nadat deze proteïnen zijn opgenomen worden ze door je lichaam getransporteerd om vervolgens, waar nodig, nieuwe eiwitten op te bouwen.

Voorbeelden van plekken waar dit nodig mocht zijn is dus bijvoorbeeld je beschadigde spier na het sporten, je beschadigd namelijk je spier als je aan het sporten bent, hierdoor bouwen de proteïnen je spier weer sterker op dan dat hij was! Maar ook nagels en haar zijn goede voorbeelden van plekken waar aminozuren nodig zijn om proteïnes op te bouwen. Veel voordelen dus van het drinken van een proteïne shake!

Hoeveel eiwitten moet ik nemen?

Hoeveel eiwitten je moet hebben op een dag verschilt per situatie. Als krachtsporter zul je snel meer eiwitten of proteïnen moeten innemen om je spier te herstellen van de training. Volgens Menshealth (2019) is een goede maatstaaf om aan te houden; 2.2 gram eiwit per kilogram vetvrij massa genoeg. Stel dat je een man hebt van 100 kilo, met een vet percentage van 30%. Zou zijn eiwit doel per dag 2.2*70= 154 gram zijn. Dit is voor sporters die krachtrainingen beoefenen.

Afsluiting

Ik hoop je in deze blog iets meer inzicht te hebben gegeven in wat eiwitten zijn en hoe ze in het kort werken. Tevens moet ik hierbij aangeven dat er verschillende meningen zijn over hoeveel grammen eiwitten per dag genomen moet worden. 2.2 gram proteïnes per vetvrije massa geeft een indicatie wat je zou kunnen nemen. Je zult namelijk als snel merken dat dit best veel is dus iets minder is niet het einde van de wereld. Naast herstel is het ook belangrijk dat je je voeding op orde hebt. Bekijk onze interessante recepten die je daarmee kunnen helpen!

Wil je meer weten over andere fitness supplementen? Lees onze fitnesssupplementenpagina!


Fitness supplementen, de belangrijkste supplementen op een rijtje

Auteur: Richard Heinen | Leestijd: 5 Minuten

In deze blog zal ik jou een kleine introductie geven in de verschillende soorten fitness supplementen die er zijn en waarvoor ze zijn. Als je nog niet weet welke soorten of meer wil weten welke er zijn blijf dan vooral lezen!

Creatine

Volgens Wikipedia (2019) is creatine een lichaamseigen stof die spier groei kan laten toenemen. Dit is ook de bedoeling van creatine. Het wordt verkocht in poeder vorm en dit kan je mooi mixen met een glas water of je eiwitshake. Door de inname van Creatine kun je net die extra herhalingen geven bij het sporten.

Eiwitten

De bekendste van alle fitness supplementen, de eiwitten. Eiwitten worden verkocht in poeder vorm. Anders genoemd, proteïnen, zijn één van de drie macro’s volgens Jelle van Matchusports (2018) Wat inhoudt dat samen met vetten en koolhydraten, eiwitten de bouwstenen zijn van je lichaam.

Eiwitten kunnen onderverdeeld worden in twee verschillende catogoriën; Whey en caseïne, waar bij Whey sneller wordt opgenomen door het lichaam als Caseïne. Eiwitten stellen je instaat om sneller te herstellen van je trainingssessies, dat maakt deze groep fitness supplementen zeker een aanrader! Meer weten over de werking van eiwitten lees ons artikel over eiwitten en eiwitshakes 

Fatburners

Fatburners doen eigenlijk precies wat het woord zegt, ze verbranden vet. Wel gebeurd dit volgens meerdere bronnen, waaronder Shannon Clark en Hobart Swan van Bodybuilding.com (2019) heel gematigd, er zal nog steeds een wel gebalanceerde levensstijl naast moeten staan. Clark en Swan geven aan dat fatburners hormonen activeren in het lichaam die vet verbanding opweken.

Vitamines

Krachtsporters hebben ook meer vitamines nodig, een manier om dit binnen te krijgen is via supplementen. Vooral als je aan het diëten bent kan het zijn dat er een te kort aan vitamines gaat plaats vinden. In deze periodes kan het dan ook verstandig zijn om deze fitness supplementen aan te schaffen.

Weight gainers

Hetzelfde als fatburners, doen weightgainers precies wat ze zeggen. Deze weightgainers komen in de vorm van shakes, hetzelfde als eiwitshakes, waar meer koolhydraten aan toegevoegd zijn. Dit kan een goede optie zijn voor sporters die spiermassa willen opbouwen en/of willen aankomen.

Pre-workout

Deze fitness supplementen zijn gemaakt om je een enorme boost te geven tijdens je work-out. Met merken die enorme hoeveelheden cafeïne en taurine bevatten, dezelfde werkende stoffen in energy drank en koffie, krijg je zeker een kick wanneer je het gebruikt. Pre-workout is geen onmisbaar fitness supplement, een goede bak koffie of een sportdrankje kan het werk ook doen. Maar heb je het gevoel dat koffie of een sportdrankje niet genoeg is dan kan pre-workout zeker wat voor jou zijn!

Afsluiting

Nu we de meest gebruikte fitness supplementen hebben gehad, hoop ik dat je iets beter je weg kan vinden in de wereld van fitness supplementen. Heb je het gevoel dat wij een belangrijk fitness supplement zijn vergeten, laat het ons weten in de reacties!


Fitness Supplementen

Fitness Supplementen
(Bron: https://bit.ly2nA5oiU)

In deze blog zal ik jou een kleine introductie geven in de verschillende soorten fitness supplementen die er zijn en waarvoor ze zijn. Als je nog niet weet welke soorten of meer wil weten welke er zijn blijf dan vooral lezen want deze spieropbouwende supplementen kunnen veel voor jou doen!

Creatine

Volgens Wikipedia (2019) is creatine een lichaamseigen stof die spier groei kan laten toenemen. Dit is ook de bedoeling van creatine. Het wordt verkocht in poeder vorm en dit kan je mooi mixen met een glas water of je eiwitshake. Door de inname van Creatine kun je net die extra herhalingen geven bij het sporten.

Eiwitten

De bekendste van alle fitness supplementen, de eiwitten. Eiwitten worden verkocht in poeder vorm. Anders genoemd, proteïnen, zijn één van de drie macro’s volgens Jelle van Matchusports (2018) Wat inhoudt dat samen met vetten en koolhydraten, eiwitten de bouwstenen zijn van je lichaam.

Eiwitten kunnen onderverdeeld worden in twee verschillende catogoriën; Whey en caseïne, waar bij Whey sneller wordt opgenomen door het lichaam als Caseïne. Eiwitten stellen je instaat om sneller te herstellen van je trainingssessies, dat maakt deze groep fitness supplementen zeker een aanrader! Meer weten over de werking van eiwitten lees ons artikel over eiwitten en eiwitshakes. Veel eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spiermassa!

Fatburners

Fatburners doen eigenlijk precies wat het woord zegt, ze verbranden vet. Wel gebeurd dit volgens meerdere bronnen, waaronder Shannon Clark en Hobart Swan van Bodybuilding.com (2019) heel gematigd, er zal nog steeds een wel gebalanceerde levensstijl naast moeten staan. Clark en Swan geven aan dat fatburners hormonen activeren in het lichaam die vet verbanding opweken.

Vitamines

Krachtsporters hebben ook meer vitamines nodig, een manier om dit binnen te krijgen is via supplementen. Vooral als je aan het diëten bent kan het zijn dat er een te kort aan vitamines gaat plaats vinden. In deze periodes kan het dan ook verstandig zijn om deze fitness supplementen aan te schaffen.

Weight gainers

Hetzelfde als fatburners, doen weightgainers precies wat ze zeggen. Deze weightgainers komen in de vorm van shakes, hetzelfde als eiwitshakes, waar meer koolhydraten aan toegevoegd zijn. Dit kan een goede optie zijn voor sporters die spiermassa willen opbouwen en/of willen aankomen.

Pre-workout

Deze fitness supplementen zijn gemaakt om je een enorme boost te geven tijdens je work-out. Met merken die enorme hoeveelheden cafeïne en taurine bevatten, dezelfde werkende stoffen in energy drank en koffie, krijg je zeker een kick wanneer je het gebruikt. Pre-workout is geen onmisbaar fitness supplement, een goede bak koffie of een sportdrankje kan het werk ook doen. Maar heb je het gevoel dat koffie of een sportdrankje niet genoeg is dan kan pre-workout zeker wat voor jou zijn!

Afsluiting

Nu we de meest gebruikte fitness supplementen hebben gehad, hoop ik dat je iets beter je weg kan vinden in de wereld van fitness supplementen. Heb je het gevoel dat wij een belangrijk fitness supplement zijn vergeten, laat het ons weten in de reacties! Welk spieropbouw supplement vind jij het belangrijkst?